IM FOLGENDEN ERFÄHRST DU ALLES WICHTIGE ZUM THEMA VITAMIN B7. UNTER ANDEREM, WIE VIEL DU EINNEHMEN SOLLTEST, WOZU ES IM KÖRPER BENÖTIGT WIRD, WELCHE LEBENSMITTEL ZU DEN VITAMIN B1 LIEFERANTEN GEHÖREN UND ZU WELCHEN MANGELERSCHEINUNGEN ES KOMMEN KANN.

Was ist Biotin?

Biotin (Vitamin B7) ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Vielen ist es außerdem auch als Vitamin H bekannt, dies ist allerdings nicht die offizielle Bezeichnung. Es spielt im Stoffwechsel eine bedeutende Rolle, ist aber auch im Zellkern wichtig für die epigenetische Regulation der Genfunktion.

Wofür ist Biotin gut?

Biotin, auch Vitamin B7 genannt, ist ein wichtiges Vitamin, das für den Körper wichtig ist, da es an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Es hilft bei der Verwertung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und ist an der Produktion von Energie beteiligt. Es ist ist für den Erhalt schöner Haut, Haare und Nägel wichtig.

Ein Biotinmangel kann zu dünneren, splissenden und brüchigen Haaren und sogar zu Haarausfall führen. Die zusätzliche Einnahme von hohen Mengen an Biotin kann Studien zufolge dazu führen, kraftloses Haar und brüchige Nägel zu verschönern.

Mangelerscheinungen

Ein Biotinmangel kann verschiedene negative Auswirkungen auf den Körper haben. Zu den Mangelerscheinungen gehören Haarausfall, bei dem das Haar spröde, dünn und brüchig wird, sowie Hautprobleme wie trockene Haut, Ekzeme, Dermatitis und Hautausschläge. Weiterhin können brüchige Nägel auftreten, die leicht splittern und brechen. Müdigkeit, Erschöpfung und Schwächegefühl sind ebenfalls häufige Symptome eines Biotinmangels.

Ein Mangel an Biotin kann auch Muskelschmerzen und Muskelschwäche verursachen. Des Weiteren kann er das Nervensystem beeinträchtigen, was zu Symptomen wie Taubheitsgefühl, Kribbeln, Depressionen, Reizbarkeit und Veränderungen der mentalen Funktionen führen kann.

Lebensmittel mit Biotin (Vitamin B7)

Gute Quellen für Biotin sind beispielsweise Leber, Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Wenn Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, sollten Sie in der Regel genügend Biotin aufnehmen. Falls Sie jedoch eine spezielle Diät einhalten oder bestimmte Medikamente einnehmen, die den Biotin-Spiegel beeinflussen könnten, sollten Sie möglicherweise zusätzliches Biotin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Biotin?

Der Bedarf an Biotin bei Erwachsenen beträgt in der Regel 30 Mikrogramm pro Tag. Schwangere Frauen und stillende Mütter haben einen erhöhten Bedarf und sollten daher etwa 35 bis 40 Mikrogramm pro Tag aufnehmen. Kinder und Jugendliche benötigen in der Regel weniger Biotin, ihr Bedarf hängt von ihrem Alter und ihrem Gewicht ab.

Weitere Informationen um deinen exakten Bedarf zu ermitteln findest du unter: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/tool/

Kann man Biotin überdosieren?

Negative Auswirkungen einer erhöhten Biotinzufuhr sind bislang nicht bekannt.

Klären Sie am besten mit Hausärztin oder Hausarzt, ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind. Häufig kann man den täglichen Bedarf über die Nahrung decken.